Зарегистрирован: 08 июл 2015, 15:45 Сообщений: 1 Откуда: Черновцы, Украина
Возраст: 34
Тел.: +38098747
Имя: Геннадий
Уважаемые участники форума. Меня зовут Романенко Геннадий Васильевич – недавно я как мастер спорта по фехтованию и альпинизму, а также заслуженный фитнес тренер Украины дал интервью одному спортивному изданию интревью. И хотел бы поделиться им с вами, не для того, чтобы похвастаться. А чтобы возможно оно подтолкнуло вас начать заниматься физическими упражнениями хоть несколько минут в день. Спасибо за ваше внимание! Во-первых, каждое утро нужно начинать хотя бы с лёгких физических упражнений – акцентирует внимание Геннадий Романенко, ведь доказанный факт, что люди, которые начинают день со спорта – гораздо охотнее посетят спортзал и вечером, после работы, иначе же найдут множество более важных, как им кажется дел.
Во-вторых, как считает Геннадий Васильевич Романенко нужно прислушиваться к своему внутреннему состоянию, к своему самочувствию в первую очередь, ведь после того, как человек начинает жить спортом, он начинает чувствовать себя бодрее и имеет больше сил, легче просыпается по утрам, и становятся в принципе менее раздражительные.
В-третьих, ни в коем случае нельзя при тренировках уделять внимание конкретному участку тела, главным фактором тут является общее количество спаленных калорий, и чтобы добиться отменного результата, нужно выкладываться на все сто процентов, на пределе своих возможностей – напоминает Геннадий Романенко – и именно таким образом можно добиться результата и никак иначе.
В-четвертых, при тренировках нужно использовать упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, особенно если вы новичок в спортзале, ведь направленные упражнения, как оказывается, не приносят нужного эффекта, и более того могут даже навредить в отдельных случаях, особенно если речь идёт о грудных мышцам и бицепсе – рассказывает Геннадий Романенко. Для новичков самыми лучшими упражнениями являются подтягивания, отжимания и приседание с небольшим весом – именно эти упражнения помогут получить тот уровень, с которого можно будет начинать точечно следить за своим телом.
И наконец, пятый пункт советов, которые даёт Геннадий Васильевич Романенко – это ни в коем случае не стоит использовать упражнения, которые вам не удаются, эффекта от таких тренировок вообще нет, переходите к простым упражнениям, таким как отжимания и подтягивания. Впоследствии сами того не замечая вы сможете выполнять и ранее не получавшиеся упражнения, это придёт внезапно, просто однажды у вас получится – советует Геннадий Романенко.
Подводя итоги по всем пяти пунктам, которыми поделился Геннадий Васильевич Романенко, любая тренировка должна приносить удовольствие, и всё всегда должно получатся, если упражнение не получается, бросьте его, и занимайтесь тем, что у вас получается хорошо, это означает, что некоторые мышцы у вас более развиты, и это нормально. Кроме этого, прислушивайтесь к своему телу, если тренировки идут вам на пользу – вы будете чувствовать себя намного лучше, если же этого не происходит – значит, вы делаете что-то не так, и вам нужно обратится к профессионалу.
Ссылки удалены
Спасибо что прочитали до конца. Верьте в себя и у вас все получится!
В этой рубрике "поговорить" аккаунт Геннадия Васильевича вполне рабочий, а вдруг кроме рекламы будет желание чего интересного про красоту тела написать, как никак инструктор Хотя по стилю подачи материала и обращению к самому себе по фамилии имени и отчеству тему разместил рекламный агент.
Прикольно. Не знаю чого але згадав анекдот. Ну з дозволу модератора як то кажуть Високо в горах сидить пастух з собакою і пасе отару овець. Раптом підлітає вертоліт з нього виходить молодий хлопець в костюмі, краватка ноутбук. Короче офісний працівник. Підходить до пастуха і говорить: - а ви знаєте, що таке інтернет і ГПС навігатор? Зараз я вам покажу. Включає нут і показує карту із спутника. - бачите за тим пагорбом трава краща і зеленіша треба йти туди і там пасти овець. - хочете прокласти маршрут? Пастух мовчить. - без проблем. Заходим в програму прокладаємо маршрут забиваєм точки в навігаторі. Бачите як все просто. За все це я забираю у вас одну вівцю. Бере овечку і йде до вертоліта. Пастух вслід йому: - хлопче ти давно консалтингом займаєшся? Той в шоці. - а як ви здогадалися? - по-перше, ти з'явився коли тебе не чекали! -по-друге, ти задаєш питання і сам на них відповідаєш! - і по-третє, положи собаку на місце!
Пару років практикую японську методу - Табата Протокол http://www.stylefitness.ru/protokol-tabata-intervalnaya-trenirovka-dlya-zhiroszhiganiya.html. В двух словах - не враховуючи розминку і розгонку серця - все заняття 4 хвилини - тобто вісім 20-секундних раундів з максимальною швидкістю і навантаженням і 10-секундними перервами на відпочинок між ними. Эффект був колосальный. За два місяці скинув з 77 кг до 67 кг, при цьому позбувшись жирку і наростивши м'язи (ну згоден, м'язи не від табати підросли ) )- як кардіо-тренування - дуже раджу! По еффективності заміняє пів-години бігу, але економія часу і займатися можна хоч на роботі (що я й робив і роблю )
P.S. долго сопротивлялся рекомендациям сестры по поводу Табаты, считая ее "упражнениями для домохозяек" - а потом попробовал и проникся! Самое эффективное - burpee на этом видео парень выполняет ее максимально эффективно: (ахтунг, крайне кардио-нагруженное упражнение, без хорошей разминки не делайте, или есть противопоказания для нагрузок на сердце)
Зарегистрирован: 23 фев 2011, 20:00 Сообщений: 5745 Откуда: г. Украинка
Мото: NAC 25, KLE-650
Возраст: 53
Тел.: 7846979
Имя: Юрий
Вырезал из мультика отрезок. Назвал "Что думает медицина о здоровье" Все очень просто и актуально [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uuBYcLhE7z0[/youtube]
_________________ То что судьба сломала, только любовь починит...
Зарегистрирован: 23 фев 2011, 20:00 Сообщений: 5745 Откуда: г. Украинка
Мото: NAC 25, KLE-650
Возраст: 53
Тел.: 7846979
Имя: Юрий
Для похудания не стоит сильно переутруждаться на тренировках. Исследователи из университета Дьюка установили, что лучшим способом сжечь лишний жир является аэробика. В этом эксперименте принимали участие 234 добровольца, которые испытывали проблемы с лишним весом. Их подвергли аэробным нагрузкам, в которые входили бег и плаванье, силовым нагрузкам, а также смешанному типу нагрузок, которые состояли из двух предыдущих.
Добровольцы были разбиты на три группы, каждая из которых занималась определенным видом занятий. Одна группа посещала 3 раза в неделю силовые занятия, вторая – аэробные, а третья группа занималась смешанными видами.
Проанализировав полученные данные, ученые выяснили, что вторая и третья группы сбросили больше всего килограммов. А первая группа, которая занималась силовыми упражнениями, даже набрала в весе. На этом сказалась прибавка мышечной массы.
Таким образом, бытующий раньше миф о том, что силовые тренировки разгоняют обмен веществ, не подтвердился. \ Лучшим способом борьбы с жировыми отложениями являются аэробные занятия.
Можно сделать вывод, но только с небольшой оговоркой: аэробные занятия помогут молодым людям, у которых есть проблемы с лишним весом, а вот взрослым людям с не достаточной мышечной массой, помогут как раз силовые тренировки.
_________________ То что судьба сломала, только любовь починит...
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 92
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
Романенко Геннадий Васильевич в курсе что означает слово СПАМ ? 
Не знаю чого але згадав анекдот.
?